腸内フローラを改善するには②

腸内フローラの改善には、発酵食品に加えて食物繊維の摂取も重要です。

食物繊維は、腸内細菌の餌となりますから。

「で、何を食べればいいの？」

って話ですが、野菜や果物、全粒穀物あたりがメインですね。

ただ、野菜ジュースやフルーツジュースはオススメできません。

皮ごとミキサーにぶち込んで作るものなら良いのですが、大半のジュースはせっかくの食物繊維がガッツリ失われています。

また、ビタミンやポリフェノールも減少していたり、逆に砂糖が加えられていたりと、健康のことを考えるとあまり好ましくないものが多い印象です。

普通に、野菜や果物をそのまま食べまくりましょう。

あと、僕が日頃から摂取しているのは、フラクトオリゴ糖とグリーンバナナ粉ですね。

フラクトオリゴ糖は、砂糖を発酵させて作った食品です。

人間の消化酵素では分解ができないため、そのまま大腸まで到達して、そこで腸内細菌の餌となります。

甘味がちゃんとあるのに腸内フローラの改善に効果があるので、砂糖に代えてフラクトオリゴ糖を使うのがオススメです。

量が多くて安いので、僕はこちらを使っています。

グリーンバナナ粉は、熟していない緑色のバナナを粉末にしたものです。

食物繊維の一種である、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が豊富に含まれています。

僕がいつも買っているのは、こちら。

Amazonや楽天など、みなさんが買いやすいであろう国内のサイトでも探してみたのですが、ぼったくり価格のものばかりなんですよね…。

なので、コスパを考えると圧倒的にIHerbがオススメです。

ちなみに、iHerbで買い物をする際は、こちらのクーポンコード（AKR1379）を使うと5%割引となります。

同時に、僕のもとへ小銭（割引ポイント）がチャリンと入って来るので、是非ともご利用下さい(笑)

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腸内フローラを改善するには①

数日前に書いた、「腸内フローラ」について。

neighbors-kick.hatenablog.com

「これを改善していくためには、具体的にどうすれば良いのか」

というご質問を会員さんから頂いたので、その辺をもう少し詳しく書いていきます。

僕が主に意識しているのは、以下の3点です。

1.発酵食品をしっかり摂る

2.食物繊維をしっかり摂る

3.抗生物質は極力使用しない

発酵食品には、多量の微生物が生息しています。

そう言われると気持ち悪く感じるかもしれませんが、それらは基本的に、僕たちにとって様々なメリットをもたらしてくれるものです。

まあ、そもそも、人間の腸内には1.5kgほどの腸内細菌が生息していると言われていますからね。

今更、気持ち悪がるのはヤメましょう(笑)

ちなみに、腸内フローラは、多様性が重要です。

なので、発酵食品も特定のひとつだけを食べて満足するのではなく、様々な種類のものを食べるようにしたいところ。

僕は、納豆、ヨーグルト、キムチ、チーズ、サワークリームあたりをよく食べます。

「なるほど、じゃあ俺は色んな酒を飲みまくる…！」

というのはヤメましょね(笑)

確かに、お酒は発酵されたものではありますけれども。

長くなりそうなので、また後日に続きます。

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あと4日

さてさて、試合まであと4日。

前回の反省（スプレーで髪を緑色に染めたら、試合中に汗で色が落ちてきた）を踏まえて、今回は美容室でバッチリ緑色にカラーリングしてもらったようです。

が、美容室に行くタイミングを失敗したようで、早くも緑色が随分と色落ちしていました(笑)

試合では、ただの金髪（脱色してから緑へのカラーリング）になっているかもしれません…。

まあ、その辺も乞うご期待ということで。

アマチュアの試合に関しては、今回は以下の1試合です。

▼第10試合　ジュニアBクラス -55kg
入江直幸（SOLID FIST）
松岡賛侍（ネイバーズキックボクシングジム）

まだ負け知らずの中学生、賛侍が挑みます。

ねぎ魔神と何ラウンドもスパーリングをしてきた経験を活かして、今回もしっかり勝って欲しいですね。

ちなみに、前回大会、うちのジムは4勝1分けの無敗だったので、今回は気持ち良く全勝したいところ。

選手のふたり、頼みます！

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アレルギーと腸内フローラ

僕は小さい頃、梨が凄く好きだったのですが、中学生くらいから急に食べることができなくなりまして。

味は相変わらず好きだったのですが、食べると喉が痒くなってしまうのです…。

まあ、軽いアレルギーですね。

何が切っ掛けだったのかは分かりませんが、体質が変わってしまったのでしょう。

梨以外にも、リンゴ、桃、キウイなども、食べると同様の症状が出るようになりました。

好きなのに食べられないというのは、なかなかツライものです。

それから20年ほど、僕は我慢を強いられて生きて参りました。

しかしですよ、体質が変わるということは、それが治る可能性もあるということ。

アレルギーは、腸内環境の影響を大きく受けます。

ここ数年、僕は腸内フローラの多様性を高めることを意識した食生活を続けて参りました。

明らかに以前より風邪を引きにくくなり、その成果は実感できています。

それなりに優れた腸内フローラを手にした今なら、上記の果物を食べても大丈夫な気がする…！

ということで、キウイにチャレンジしてみました。

キウイには睡眠の質を高める効果があり、前々から食べたい食材のひとつだったのです。

さてさて、チャレンジの結果、痒みが発生することはありませんでした。

見事、アレルギー克服です！

他の果物はどうなのか、まだ分からないですけどね。

次回は、梨かリンゴにでもチャレンジしてみます！

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ドパッとドーパミン

こちらの本を読み終えました。

「もっと！」という欲求や期待の源となる神経伝達物質、「ドーパミン」に関する本です。

ドーパミンの与える良い影響と悪い影響の両面が説明されていて、とても興味深く読み進めることができました。

ドーパミンの本質は「期待物質」であって、「満足感」を生むものではないとのこと。

つまり、ドーパミンだけでは「幸福」になることができないということです。

幸福を感じるためには、本書で「H&N」と呼ばれる、現在志向の神経伝達物質が必要となります。

セロトニン、オキシトシン、エンドルフィン、エンドカンナビノイドなどがそれに充たり、これらが感覚や感情から生まれる喜びをもたらすようです。

未来志向であるドーパミンがなければ、何がしかの「獲得」に向けて行動をする意欲が湧きません。

つまり、目標に向けての努力ができないということです。

現在志向であるH&Nがなければ、努力を積み重ねて目標を達成したとしても、そこで幸福や満足感を味わうことができません。

結論、どちらも重要(笑)

過度に未来志向でもダメだし、過度に現在志向でもダメだし。

自分に当て嵌めて考えてみると、現在を蔑ろにする傾向があるように思うので、そこは注意が必要ですね。

「今この瞬間に意識を向ける」のは、まさにマインドフルネスの領域なので、瞑想をもうちょっと真面目にやっていこうかと思います。

こんな場所でやれると最高ですね(笑)

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継続が重要

懐かしい男が帰ってきました。

インストラクターもやっていた初期会員、おっくん。

仕事やら何やらでストレスを抱えて、約1年半ぶりに戻ってきました。

上の写真は5年前のものなのですが、おっくんは変わらないですね。

ねぎ魔神は随分と変わりましたが…(笑)

before

aeter

それはさておき、1年半もの間ろくに運動をしていないと、やはり随分と衰えるものですね…。

ミット打ちは、1分くらい経った頃から威力が一気になくなってきて、終了後はしばらくの間、リング内でぶっ倒れていました(笑)

運動は継続することが重要です。

仕事が忙しくなければ週6でジムに来る49歳の仁義さんは、めちゃくちゃ元気ですからね…。

ということで、仁義さんのように年齢を重ねていきましょう！(笑)

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謎の黒い物体（後編）

前々回の続きです。

猫さまのウンチと思われるものを口に入れてから数分後。

健康面の心配をしていたところ、明らかに体が熱っぽくなってきました。

体温を測ってみると、37.6℃……微熱です。

このご時世なので、僕は日頃から小まめに検温をしています。

数時間前に計測した時点では、36.5℃くらいでした。

間違いなく、ウンチと思われる物体を口に入れた後に発熱しています。

とはいえ、飲み込んではいないし、口に入れたのも一瞬だったし、極めて小さいものだったし。

それほど大事には至らないだろうと高を括って過ごしていたところ、その日の夜には熱は下がっていました。

この一連の事象に、改めて感じました。

人間ってすげーな、と。

今回の一時的な発熱には、ふたつの大きな可能性があると思います。

まず、本当に菌が腸内に侵入していて、即座に体がそれに対応してくれたという可能性。

体内に入ってきた異物を処理するために、あるいはその結果として、体温が上昇したわけですね。

だとすると、対応がめちゃくちゃ早い。

体内の免疫システムを褒めてやりたいところです。

そして、もうひとつの可能性が、偽薬効果。

「プラシーボ」とか「プラセボ」とか言われる、思い込みによって本当にその反応が体に表れる、アレですね。

僕が口に入れたものは、実際はウンチではなかった、あるいはウンチだったとしても、体に害を与えるほどでもなかったとします。

が、僕はそれをウンチだと思い込み、「このままでは何かしらの害が出てくるのでは」と、心配をします。

そして、脳内で作り出したその害を、本当に体が表現してしまった、と。

こちらのパターンだとすると、人間の「イメージする力」に驚かされます。

思い込みには気を付けなければいけません。

そんなわけで、貴重な体験をさせて頂きました。

猫さまの仕業だかどうだか分かりませんが、ありがとうございました。

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